Загрузить еще

Как начать худеть без стресса: 13 простых советов диетолога

Как начать худеть без стресса: 13 простых советов диетолога
Фото: Как начать худеть без стресса: 13 простых советов диетолога. Фото: Thinkstock

Диетолог Бахар Ниязова уверена: во всем должна быть мера. Тем, кто решил начать худеть, вовсе не стоит падать в голодный обморок и изнурять тело физическими нагрузками. Специалист рекомендует для начала внести в свою привычную жизнь небольшие изменения. Постепенно организм будет привыкать к полезным нововведениям и обязательно порадует снижением массы и улучшением самочувствия.

Итак, с чего же начать?

  1. Уменьшить потребление мучного, сладкого и жирного, особенно во второй половине дня;
  2. Увеличить потребление сырых фруктов и овощей.
  3. За 30 минут до еды выпивать стакан воды.
  4. Уменьшить размер порций.
  5. Тщательно и не спеша жевать.
  6. Дневной рацион разделить на 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса.
  7. "Легкий" ужин за 3-4 часа до сна.
  8. Пить чистую воду, а не только чай-кофе.
  9. Делать утреннюю зарядку.
  10. Интенсивно ходить не менее 30 минут в день.
  11. Давать организму умеренные нагрузки, после которых чувствуется прилив сил, а не утомление.
  12. Использовать специальные комплексы упражнений для похудения проблемных частей тела.
  13. Вести активный образ жизни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Новости по теме: похудение