Мячик от инсульта и склероза
Фото: Активный отдых не только приносит хорошие эмоции, но и закаляет. Фото: Thinkstock.
Мало кто знает, насколько полезней на пляже не валяться, а попрыгать, побегать и мячик через сетку побросать. "Комсомолка" разбиралась, какие виды летнего спорта улучшают самочувствие и спасают от болезней.
Позвоночник: плавание
Наибольшую пользу плавание приносит позвоночнику - позволяет условно снять с него часть ноши от веса тела. Ноги как движущая сила при плавании развиваются и приобретают красивую форму. Нагрузки при тренировках в воде по ощущениям минимальны, но они очень хорошо действуют на все группы мышц, повышают их тонус, препятствуя не только процессам атрофии, застоя, но и старости. Особенность влияния плавания на мышцы легко объяснить: сопротивление воды сильнее, чем сопротивление воздуха, но преодолевать его легко за счет того, что вода поддерживает тело. Кроме того, купание охлаждает и в жаркие дни помогает избежать теплового удара.
Спина и стопы: волейбол
Полтысячи калорий можно сжечь, играя в волейбол или пионербол на пляже. Так что для фигуры польза от этих игр очевидна. При этой игре работают практически все группы мышц: ведь приходится прыгать, бегать, приседать, бросать мяч. В результате работают ноги, руки, пресс, ягодицы, спина. Кстати, волейбол - один из самых эффективных способов укрепить мышечный каркас спины. А с ним и выправить осанку, избавиться от ноющих симптомов остеохондроза. Еще это хорошая профилактика застойных явлений в суставах и нарушений метаболизма. Если играть босиком на песке, получаем еще и борьбу с плоскостопием.
Кто играет в первый раз, должен учитывать, что волейбол - спорт довольно травмоопасный. Легко повредить или просто перетрудить голеностоп, растянуть мышцы, подвернуть и даже сломать ногу, выбить или вывихнуть руку или пальцы при неудачной попытке поймать мяч. Потому новичкам советуют не выкладываться на полную, а делать перерывы, начинать игру с банальной разминки: приседания, потягивания, наклонов.
Сердце: велосипед
Сердце здорового человека делает 65 - 80 ударов в минуту. Но стресс, плохая экология, малая подвижность, засоренность сосудов вследствие плохого питания способствуют развитию тахикардии, когда сердце бьется 85 - 130 раз. Доказано, что регулярные поездки на велосипеде снижают частоту пульса на 10 показателей. Байк активизирует работу почти шести сотен мышц, потому велоспортсмену легко удается похудеть и подкачать фигуру. А монотонные движения и легкая езда успокаивают нервную систему. Однако начинать следует с коротких расстояний, а эффекта стоит ожидать лишь после месяцев постоянных тренировок.
Память: пинг-понг
По затратам энергии партию в настольный теннис приравнивают к быстрому танцу: быстрые движения, сосредоточенность, разнообразные удары, требующие работы мышц рук, шеи, спины, ног. Но главная польза для здоровья от пинг-понга - развитие зрительной координации, моторики, аналитического мышления. Ведь мячик надо "засечь", предугадать его путь и отбить! Все вместе положительно влияет на работу мозга. Недаром пинг-понг считают одним из лучших видов спорта для людей солидного возраста. Замечено, что при регулярных "тренировках у стола" у игроков улучшается память, речь и координация движений.
Легкие: йога
Основой этого восточного искусства закалки и тренировки тела и духа является правильное дыхание. Во время каждого упражнения и между ними занимающийся йогой должен следить за тем, как дышит, и стараться не терять выбранный ритм. Благодаря дыхательным тренировкам лучше работать начинают легкие, повышается сопротивляемость связок и дыхательных путей инфекциям, улучшается носовое дыхание. Статичные, медленные и плавные упражнения в йоге способствуют снятию напряжения, успокаивают сердцебиение, нормализуют давление, снимают напряжение в мышцах и снижают выработку стрессового гормона кортизола.
Зрение: бадминтон
|
"Слежка" за воланчиком заставляет мышцы глаз, позабывших о реальных нагрузках, реагировать быстро, сокращаться, в общем работать. В этом смысле бадминтон приносит больше пользы, чем гимнастика для глаз, когда надо 10 минут смотреть в одну точку или сосредотачиваться на объектах вдали. Регулярные занятия этим видом спорта позволят быстро фокусировать взгляд на предметах, четче видеть траекторию их движения. Такой спорт полезен офисным работникам, вынужденным часами пялиться в монитор. Как и волейбол, бадминтон помогает разработать мышцы спины, ног, рук и шеи. Одна 20-минутная игра с успехом заменяет тренировку в спортзале.
Компетентно
"Совмещайте йогу и тренажеры"
|
Тренер по фитнесу Вадим Акимкин:
- Любой вид спорта повышает тонус организма, помогает нормализовать ежедневный режим, улучшает сон и аппетит. Регулярные занятия - отличный способ преодолевать напряжение, выбросить негативную энергию, получить впечатления и счастливые эмоции вместе с выработкой гормона счастья эндорфина. Отдельные виды физических нагрузок - хорошая профилактика серьезных заболеваний и возрастных проявлений.
Езда на велосипеде, игра в волейбол или бадминтон, теннис, а также занятия йогой - все это входит в понятие так называемой аэробной нагрузки. При ней не формируется кислородное голодание в мышцах, организм, напротив, "дышит" лучше и полнее, что положительно влияет на работу всех систем. Прежде всего аэробная нагрузка на пользу сердцу и сосудам, это хорошая профилактика инсульта и инфаркта. Тем, кто усиленно занимается в тренажерном зале, грозит, напротив, истончение стенок желудочка. При большой силовой нагрузке я бы советовал все же регулярно ходить на прогулки, ездить на велосипеде, играть в подвижные игры на воздухе. Совмещение силовых упражнений и аэробики способствует закалке всего организма и одновременно формированию хорошей фигуры. Потому что сама по себе аэробная нагрузка, в той же йоге, не поможет достичь мускулистого тела и эстетической красоты. Исключение - плавание. Этот вид спорта сам по себе уже есть совмещение обоих видов нагрузки - силовой и аэробной. Единственное, что не тренирует плавание, это зрение. С остальными заданиями по закалке организма оно справляется. Так что, пока лето в разгаре, плавайте на здоровье и при любой возможности!
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
